"אני לא נראית טוב הבוקר", "יצא לי עוד חצ'קון", "אין לי מה ללבוש", "לכל החברות הקרובות שלי יש חבר ולי עדיין לא", "תעזבו אותי בשקט. יש לי מבחן מחר ואני בלחץ", "אני לא טובה בשום דבר"……
תרגול היוגה לנערות לא יעלים מיד את החצ'קון ולא יביא לכאן ועכשיו את האביר על הסוס הלבן. אבל הוא כן יאפשר לך להתבונן פנימה, להכיר את עצמך טוב יותר, למצוא את החוזקות שבך לצד החולשות, למצוא את שיווי המשקל בתוך הסערות ולהרגיש בטוחה בעצמך. התרגול שלפנייך יעסוק ביציבות גופנית התורמת ליציבות רגשית. עבודה על הגוף הפיזי משפיעה על הרובד הרגשי. הביטחון שלי עולה ואני מרגישה טוב יותר עם עצמי. כשהגוף יציב, עמוד השדרה ארוך, אני זקופה, הכתפיים נפתחות, החזה פתוח ואני מביטה קדימה. אין לי מה להסתיר. זו אני.
תנוחת ההר-טדאסנה: עמדי בפיסוק ברוחב אגן, כשכפות הרגליים מקבילות ובהונות כף הרגל פרושות היטב על המזרן. הקשתות הפנימיות של כף הרגל פעילות ומתרחקות מעט מן האדמה. סכינים חיצוניים מורגשים. פנים הירך מתהדק ותחושת ההידוק תגיע עד לקרקעית האגן. נשאב טבור פנימה, נאפשר לרחב בטני להתהדק אל הגב התחתון ולייצב את הגב לאורכו המיטבי. אפשרי לקשת קלה בגב, גלגול אגן לאחור ועצם הזנב פונה לכיוון האדמה.
הניחי את כף יד ימין על בית החזה ואת כף יד שמאל תחת הטבור. במנח זה עצמי עיניים ונשמי נשימות עמוקות. עם כל נשימה הרגישי איך את מעמיקה, משתרשת באדמה וצומחת מעלה. עם כל נשימה הרגישי בטוחה וחזקה יותר על הקרקע.
2. תנוחת העץ: מסייעת לפתח ולשמור על שיווי משקל פיזי ומנטלי.
פקחי עינייך. העמיקי השתרשות כף רגל ימין והניחי את כף רגל שמאל אל פנים הירך הימנית. כדי להתייצב ולשמור על שיווי המשקל היעזרי בארבעת העוגנים:
השתרשות כפות הרגליים-החיבור לאדמה. "יש לי מהיכן לשאוב כוח".
איסוף והידוק שרירי הליבה (קרקעית אגן והשריר הרחב בטני)-מרכז פנימי ברור-"אני יודעת מי אני".
נשימה היא ווליום פנימי. "האטת הנשימה תיצור רגיעה והפגת מתח בגופי"
מבט ממוקד קדימה מסייע לאיזון "אני יודעת מהי הדרך ולאן אני הולכת". הצמידי את כפות הידיים לנמסטה ואל בית החזה והרגישי תחושת התארכות וצמיחה מעלה. אם את מרגישה יציבה, הרימי זרועות מעלה אל מעבר לראש לתנוחת העץ. חזרי לטדאסנה ותרגלי את הצד השני.
3. גיבורה מס' 2: חזרי לטדאסנה, כף אל כף לבית החזה ותני לתחושות להיספג. שלחי את רגל שמאל לאחור לפיסוק רחב. השתרשי עם כפות הרגלים והקפידי להשאיר את בית החזה והאגן במרכז. בשאיפה עלי את הזרועות לגובה הכתפיים (רככי את הכתפיים) והביטי אל אצבעות כף יד ימין. עם הנשיפה כופפי את ברך ימין (שימי לב שהברך לא עוברת את קו כף הרגל ולא קורסת פנימה). הקפידי על איסוף המרכז ושאיבת הטבור פנימה.
תנוחת הגיבורה מוציאה החוצה את הגיבורה שבי. מחזקת את שרירי הירך ורותמת אנרגיה וחוסן המופנים לכל מקום שבו הם נדרשים בגוף או בנפש. במהלך שהייתך בתנוחה חזרי על המנטרה: "אני חזקה, אני יציבה, אני בטוחה בעצמי". חזרי למרכז והורידי זרועות. הפני את כפות רגלייך לצד השני. כעת כף רגל שמאל קדימה ורגל ימין לאחור. תרגלי גם בצד זה.
במהלך השהייה בפיתול השאירי מאחורייך מחשבות שליליות על עצמך. עם הפניית המבט חזרה למרכז, הביטי קדימה אל הדרך המחכה לך, זכרי שאת מיוחדת ותני לעצמך מחמאות.
עברי לפיתול ימינה.
יציבות
…כאשר הטבע מעניק את האיזון, נוצרת
הרמוניה. בהיותה מעוגנת היטב בקרקע,
חופשייה הנערה החכמה לנוע לקצב
המנגינה הפנימית שלה.(מתוך: הטאו של הנשים. קטע מס' 77)